Mẹo chọn trang phục chạy bộ chuẩn để nâng cao thành tích – Bạn cần biết ngay!



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Mẹo chọn trang phục chạy bộ chuẩn để nâng cao thành tích – Bạn cần biết ngay!
Với mỗi runner thì việc chọn trang phục khi chạy bộ luôn là một sự khó khăn vì có rất nhiều lựa chọn. Bạn nên chọn trang phục lòe loẹt khi đi race? Trang phục tiện lợi để có thành tích cao? Hay mặc ngay bộ đồ trong gói race kit? Dù là vận động viên hay chạy cho vui, thì bạn cũng phải chú trọng đến trang phục khi chạy. Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn có được sự thoải mái nhất khi tập luyện và thi đấu để tránh được những khó khăn như thời tiết hay sự cọ xát. Mặc gì khi chạy bộ đều là thắc mắc của số đông người mới chạy bộ. Bạn nên lựa chọn trang phục phù hợp với điều kiện thời tiết. Những bộ đồ thoáng mát, hút mồ hôi tốt nên được dùng vào mùa hè. Vào mùa đông, bạn nên mặc trang phục kín đáo để giúp cơ thể giữ nhiệt.
Gợi ý trang phục chạy bộ cho thời tiết lạnh
Đối với những chuyến tập luyện mùa đông, phối quần áo của bạn chính là chìa khóa. Nghệ thuật phối đồ layer cho phép bạn thêm hoặc cởi bớt khi nhiệt độ cơ thể thay đổi. Các lớp quần áo giữ ấm cho bạn, cộng với chúng cho phép mồ hôi thấm từ lớp đầu tiên sang lớp bên ngoài nơi có thể bay hơi. Nhiệt của cơ thể mỗi người thường khác nhau một chút, vì vậy hãy thử nghiệm với lớp quần áo của bạn. Gợi ý lớp trang phục cho phần trên cơ thể
Lớp trang phục cho phần trên cơ thể bao gồm 3 lớp
– Lớp lót với mục đích thấm mồ hôi làm bằng vải len hoặc vải sợi tổng hợp – Lớp giữa với mục đích cách nhiệt làm bằng lông cừu – Lớp ngoài với mục đích chống thời tiết làm bằng loại vải chống mưa, không thấm nước/ thoáng khí Mẹo: một chiếc áo có cổ có khóa kéo giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ khi chạy. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng tay áo không quá chặt, bạn có thể đẩy tay áo lên khi bạn quá ấm hoặc kéo chúng xuống nếu bạn lạnh.
Lớp trang phục cho phần dưới cơ thể bạn có thể chọn legging và quần bó chạy bộ với mục đích co giãn và cách nhiệt Trong điều kiện ẩm ướt, mùa đông: Mang giày có lớp chống thấm nước và lưới thông thoáng tối thiểu. Tránh tất cotton chỉ mặc những loại được làm từ len merino hoặc tổng hợp như CoolMax polyester. Vật dụng quan trọng giúp giữ nhiệt:
Một chiếc mũ: bạn có thể mất nhiệt độ cơ thể đáng kể khi không che đầu Găng tay glove hoặc mitten: tay là khu vực dễ bị mất nhiệt. Balaclava, mặt nạ trượt tuyết, khăn rằn hoặc khăn quàng cổ: những thứ này giúp che miệng và làm ấm không khí trước khi nó chạm vào cổ họng và phổi của bạn. Khăn giữ ấm cổ: nó giống như một chiếc tất cho cổ của bạn. Tốt nhất là tránh điều kiện tuyết hoặc bùn lầy. Nếu bạn không có lựa chọn nào khác ngoài chạy trên tuyết hoặc băng, hãy cẩn thận. Cân nhắc thêm lực kéo cho đôi giày của bạn bằng cách buộc dây gripper thêm vào đáy giày để giúp bạn tránh bị trượt. Thời tiết nóng
Bất kể mức độ nhiệt của cơ thể bạn, chạy bộ trong nhiệt độ cao và độ ẩm có thể nguy hiểm. Khi đi đến một cuộc đua trong điều kiện khí hậu ấm hơn, hãy cố gắng đến sớm vài ngày để có thời gian thích nghi.
Bất cứ khi nào nhiệt độ tăng lên, hãy cho bản thân thời gian thích hợp để dần dần thích nghi.
Hãy nhớ chạy dễ dàng, dùng quá nhiều sức có thể dẫn đến kiệt sức vì nóng. Vì khi đó cơ thể của bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ để làm mát làn da, khiến bộ não của bạn có thể không nhận được tất cả máu và oxy cần thiết. Tình trạng này được thể hiện bằng mồ hôi quá nhiều, chóng mặt, nhức đầu và / hoặc chuột rút ở chân. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này, đó là dấu hiệu để ngừng chạy và tránh khỏi ánh mặt trời. Bạn nên tắm nước mát nếu có thể, và bắt đầu thay thế chất lỏng đã sử dụng bằng nước mát.
Mẹo lựa chọn trang phục khi chạy bộ trong thời tiết nóng:
Trang phục phù hợp cho thời tiết. Mặc quần áo nhẹ, sáng màu, thoáng khí và phản chiếu ánh sáng mặt trời. Quần short chạy bộ bằng nylon nhẹ là lựa chọn thoải mái nhất trong thời tiết nóng. cho áo ngực thông thường ở nhiệt độ rất nóng.
Tránh mặc quần áo cotton. Thay vào đó, hãy mặc các loại vải thấm ẩm như sợi polyester hoặc polyester CoolMax khô nhanh hơn và giúp bạn mát hơn. Mang một tấm che mặt hoặc một chiếc mũ có vành và lưới để giữ cho bạn không bị quá nóng.
Thời điểm chạy bộ:
Tránh buổi trưa và buổi chiều khi mặt trời và nhiệt độ gay gắt nhất. Thay vào đó, hãy chạy bộ vào sáng sớm hoặc tối muộn khi trời mát.
Nếu bạn ở khu vực thành thị, ngày muộn thường là thời gian ô nhiễm không khí tồi tệ nhất. Lý tưởng nhất là chạy vào buổi sáng trước khi giao thông trong ngày bắt đầu.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Chạy Bộ Buổi Sáng Đơn Giản Hơn Với 7 Bí Quyết Để Bắt Đầu Và Duy Trì Thói Quen Chạy Bộ:
+ Bất ngờ với lợi ích của chạy cầu thang – Cải thiện tốc độ chạy hiệu quả không ngờ:
+ 13 Điều cần chú ý khi chạy bộ trời mưa – Chạy bộ trời mưa, phải làm thế nào?:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :

Nguồn: https://federicobellucci.net/

Xem thêm bài viết khác: https://federicobellucci.net/lam-dep/


Article Categories:
Làm Đẹp

Comments

  • Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

    Chạy 360 July 24, 2020 3:02 pm Reply
  • Hi ad , ko mặc áo dc ko anh

    Con Nít July 24, 2020 3:02 pm Reply
  • Mình chạy trc h toàn mặc áo khoác , hudie cho thấm có sai quá k nhỉ

    Ngoan nguyen thi hong July 24, 2020 3:02 pm Reply

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *